补钙不知道这 10 件事，那你就是在浪费钱

钙，对于骨骼健康很重要。但补钙这件事，很多人都存在各种各样的疑问：

我要不要补钙？吃什么能补钙？

怎么挑钙片？应该什么时候吃？

钙片买哪种好？补多少合适？……

在回答这些问题前，大家要先明白一件事：

补钙 ≠ 吃钙片

 

想补钙，别急着吃钙片

很多人缺钙，其实是因为日常饮食里的钙不够，这种时候首先要考虑多吃点含钙高的食物，例如：

奶类（牛奶、酸奶、奶酪等）；

豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）；

深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）；

芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。

这些食物中，不仅含有丰富的钙，还有很多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素 K、维生素 C 等，不能用吃钙片替代。

如果纵容自己的不良饮食习惯，只想靠吃钙片解决问题，结果可能是：钙的量补够了，但骨骼还是不健康。

有些人因为种种原因，日常饮食中钙确实很少，或者缺钙的情况比较明显，那就需要吃一些钙营养品来补钙。

但吃钙片也有讲究，要注意以下几点：

1. 补钙要合理，不是越多越好

对于普通成年人来说，钙的推荐摄入量为每天 800 毫克，而我国居民钙的实际摄入量平均仅为 400 毫克左右。

所以，大部分人每天补充 400 毫克钙比较合适，老人、孕妇、乳母可以适量稍多一些。

如果每天饮食中奶类充足（300 毫升以上），深绿色蔬菜丰富（500 克以上），配合其他食物，其实可以吃够 800 毫克钙，那无需额外再补钙。

2. 注意补钙产品中钙元素的含量

无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐。例如 1 克碳酸钙中，只含有约 400 毫克钙元素。

绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。

如果自己看不明白，可以问问药房工作人员。

3. 别迷信广告里的「含维生素 D」

维生素 D 可以帮助钙被人体吸收，因此，市售补钙产品中几乎全部加入了维生素 D。

所以，不用专门买宣传「含维生素 D」的产品。有没有，看看产品包装上的配料表就清楚了。

4. 产品不是越贵越好，要看性价比

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