补钙不知道这 10 件事，那你就是在浪费钱(3)

钙也好，维生素 D 和维生素 K 也好，它们都是营养素，而不是普通药物。它们本来就是食物中的正常成分，所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃。

吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题。

9. 钙片不要和豆制品、奶类一起吃

钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。少数涩味蔬菜含有草酸，用热水焯一下就行，不会明显影响钙的利用。

但是，如果一餐中有丰富的奶类或豆制品，那其实已经有不少钙了，再吃钙片，吸收率就有可能下降。还是下一顿饭的时候再吃吧。

10. 胃酸少，选择「有机酸钙」产品

萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等，可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品，它们不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。

不过，碳酸钙类产品也并非绝对不能用。服用剂量小一点的钙片，再配些果汁、醋、维生素 C 片等酸性的食物一起吃，也能在胃里帮助钙离子溶解出来。

最后，关于补钙还有三点重要的忠告：

食物是钙最好的来源，吃钙片不能替代合理的饮食；

在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题；

运动是无法替代的健骨措施，骨骼也是「用用更健康」。

你和家人的钙，补对了吗？

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