8个颈部动作让你远离颈椎病

智能时代的到来改变了许多人的行为作息方式，他们离开了手机就好像与世界脱轨。低头族随处可见，遍布各种场合。而长时间低头看手机轻则导致颈部不适，重则诱发颈椎病。

近年来颈椎病的发病也呈现了年轻化的趋势。颈椎病使脊髓、神经、血管等组织受损害而引起一系列临床症状，轻者头、颈、臂、手、上胸背、心前区疼痛或麻木；重者可出现四肢瘫痪、截瘫、偏瘫、大小便失禁。因此，颈椎病的预防至关重要。

如何预防颈椎病？

1. 纠正生活中不良习惯与姿势，防止颈肩外力损伤，调整工作体位，加强平时的活动锻炼；

2. 提高颈部的肌肉力量；

3. 提高颈椎灵活性。

以下为大家推荐8个颈部动作，着重锻炼颈部的肌肉力量及颈椎灵活性。

颈椎肌肉力量的锻炼

1.伸展

面朝前指尖放于头后

头向后弯曲，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次

2.侧弯

面向前指尖放于耳上

头向肩部倾斜，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次

3.弯曲

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