这5种天然饮料让你喝的营养又健康，远离高能量饮料

许多人平时就有喝水或喝牛奶的习惯，如果你也是其中一员，请继续保持，因为它们都是维持身体健康很重要的因素!如果你还是觉得水或牛奶淡然无味，宁愿喝可乐、奶茶等含糖饮料，我们除了要让你知道喝水和牛奶的好处之外，也会告诉你其他好喝又美味的饮料!

1.水

水是构成人体的重要成分，占了人体体重大约50～70%，血液中含水量更高达90%。如果水分补充不足，失去体重10%的水分，就会酿成健康问题，而失去20%的水分，则会直接造成生命的危害，由此可见补充水分的重要性。而人体许多疾病，小至感冒、皮肤、便秘问题，大至慢性病、癌症等，都与水分的摄取有关。

2.牛奶

喝牛奶是摄取钙质最简单的方法，从牛奶中获取钙质的吸收率，达到52.7%。营养师建议成人每天摄取500毫升的温牛奶，不过最好不要直接饮用冰牛奶，避免对肠胃和唿吸道造成刺激。除此之外，牛奶中丰富的蛋白质也可以促进肌肉生长。而失眠的时候来一杯热牛奶，能让你全身放松，更好入睡。

3.椰子汁

椰子汁富含钾、钙、镁、氯化盐以及微量钠、糖与蛋白质，且不含任何脂肪，是能解渴又营养的饮料。尤其当运动完或是身体有脱水情形时，喝一杯含有许多微量元素的椰子汁会有很大的帮助。椰子汁的另外一个功用是解宿醉，其中所含的抗氧化剂(anti-oxidants)和电解质(electrolytes)能改善酒精引起的低血糖症状。有饮酒习惯的读者，不妨在家里放几颗椰子备用吧。

4.蜂蜜水

想念甜味时，以蜂蜜取代糖。除了热量降低之外，营养价值更提高许多。咳嗽的时候喝些蜂蜜水，因为蜂蜜有保护喉咙的作用。不过和牛奶不同，蜂蜜最好使用温水或冷水沖泡，滚烫的热水容易破坏其中的营养素。有口臭的人可以喝蜂蜜柠檬水去除口臭。除了泡水喝，用水果沾着蜂蜜或是和无糖yogurt一起吃，都很美味呢!

5.柳橙汁

柳橙是丰富的维生素C来源，不仅抗老化也能让你的皮肤保持光泽与弹性。维生素C同时也是人体内合成胶原蛋白的原料，所以适量维生素C有助于骨骼、肌腱、韧带和血管组成。而柳橙中含有的柠檬黄素(Hesperidin)也能降低胆固醇，有益于心血管的健康。营养与癌症国际期刊的研究也指出，柳橙汁可透过抗氧化、抗细胞突变、抗基因毒性、保护细胞、影响荷尔蒙、细胞讯号等生物机制产生化学防癌效果。不过只需适量饮用即可，否则容易造成高血压、肾功能损害、糖尿病等问题。

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