每天睡6小时和8小时差别有多大

文章来源：微信公众号“大河健康网”

　　睡觉，占用了我们一生三分之一的时间，但是真正有人知道它到底是怎么回事吗?

 

　比如，最新研究发现：

　　每天只睡6小时，一年就会增胖12.6斤！

　　特别是男性，如果一旦睡眠不足，体重比女性上升更快更多。

　　如果每天只睡6h，每年体重将增加6.3公斤；

　　如果每天只睡5h，肥胖风险增加37%；

　　如果每天只睡4h，导致热量摄入增加22%，相当于每天多吃一个肯德基双层汉堡；

　　妇女睡眠时间少于6h，乳腺癌风险增加62%；

　　睡眠时间少女6h，心脏病风险增加48%；

　　尽管如此，在经过一番调查后仍然发现：

　　在美国，30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。

　　而在中国，情况就更严重了！每天工作、学习超过8小时的占到了83%，60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。30%的人每周至少失眠一次。

　　这些醒目的数据，值得我们所有人警惕以及反思！

　　而相信在看的每个人都曾有过熬夜的经历，那么你又有真正去了解过熬夜的危害吗？

　　用年轻做资本，过早的透支身体，

　　长期如此，只会对你的身体造成巨大的危害：

　　情绪变得烦躁易怒，无法控制；

　　无缘无故对身边人大发脾气；

　　就像一颗定时炸弹一样，随时会爆发；

　　大脑运转速率大幅度下降；

　　创造力降低，记忆力减退；

　　无法做出逻辑判断；

　　精力不济，整天无精打采；

　　哈欠连天，白天总是打瞌睡；

　　处于严重的困倦状态；

　　视线变得模糊，难以集中注意力；

　　经常出现错觉甚至幻觉；

　　出错率高，尤其是车祸；

　　免疫系统受损；

　　体质越来越差；

　   感冒、发烧已是家常便饭；

　　皮肤变得干燥、暗淡、无弹性；

　　痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现；

　　基本代谢率下降；

　　体内血糖浓度上升；

　　增加了Ⅱ型糖尿病的风险；

　　排泄功能变得紊乱、无律；

　　增加肠胃功能负担；

　    便秘、尿频等症状频繁出现；

　　血管壁增厚、心律失常；

　　交感神经兴奋，心血管活动不稳定；

　　提高患心脏病的风险；

　　肌肉反应速度和精确性下降；

　　看似简单正常的动作，变得缓慢而不协调；

　　甚至容易因此而引发疼痛；

　　身体炎症越来越多；

　　伤口细胞DNA复制易出错；

　　大大提高你的患癌率；

　　性激素分泌减少；

　　性欲功能因此衰退；

　　还敢熬夜吗？赶紧扩散给身边还在晚睡的朋友吧！

　　睡好的标准是什么？

　　能在10-20分钟入睡，睡眠时长7-9个小时

　　睡眠中无惊梦，或偶尔梦醒后很快忘

　　早晨起来精力充沛且无疲劳感

　　睡前四宗罪

　　进食，睡前进食，睡后易做噩梦

　　看书，经常睡前用脑，易得失眠症

　　对灯，对灯而睡，睡眠浅、易失眠

　　刷微信，将加重散光、近视、易神经衰弱

　　好睡眠，从“嘴”开始

　　1、晚餐饮食、少油少盐，拒绝油腻

　　2、睡前半小时停止进餐

　　3、促进睡眠的牛奶要在21：00之前喝

　　4、寝不语，睡前停止交谈

　　四季睡眠方法

　　1、【春季晚睡早起】

　　春季的睡眠应该是“夜卧早起”。一般保持在10点半入睡即可，早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的增长。

　　2、【夏季睡时最短】

　　夏季万物处于盛极状态，一般人夏季睡眠只要5、6个小时就可以了。因而夏季作息更要“夜卧早起”。可在11点左右上床，但早起时间不变。

　　3、【秋季早睡早起】

　　如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。

　　4、【冬季早睡晚起】

　　冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。

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